介護する家族の心を守る ― 抱え込まない、自分を責めないために

あなた自身のことを、後回しにしないで

認知症の介護は、長く続きます。先が見えにくく、がんばっても報われたと感じにくいこともあります。そんな中で、不安・疲れ・いらだち・ときに本人への怒りを感じてしまう――それは、あなたが冷たいからでも、弱いからでもありません。ごく自然な反応です。

このページは、本人ではなく、支えているあなた自身のためのものです。

こんなサインに、気づいてください

次のような状態が続いていたら、心と体が疲れているサインかもしれません。

• 眠れない、食欲がない
• 何をしても楽しめない、気分が落ち込む
• 些細なことでイライラする、涙が出る
• 「自分がいなければ」「消えてしまいたい」と思う

こうした状態が続くときは、介護うつのこともあります。一人で我慢せず、早めに医療機関や相談窓口を頼ってください。

介護そのものについて、時間帯ごとの相談先を探している場合は、介護相談を24時間・無料でできる？夜間・休日の相談先をご覧ください。

抱え込まないための工夫

• 完璧を目指さない：「ちゃんとやらなければ」を、少し手放す。手抜きではなく、長く続けるための工夫です。
• 休む（レスパイト）：デイサービスやショートステイを使って、意識的に自分の時間をつくる。罪悪感はいりません。
• 一人で抱えない：きょうだいや親族と分担する。ケアマネジャーに、あなたの負担も相談する。
• 気持ちを話す：同じ立場の人に、つらさやグチを話すだけでも、心は軽くなります。

頼れる場所

• ケアマネジャー：本人のことだけでなく、介護するあなたの負担も相談できます。
• 地域包括支援センター：介護全般の相談窓口（無料）。
• 認知症の人と家族の会：介護経験者による電話相談（固定電話 0120-294-456、携帯・スマホ 050-5358-6578〔通話料有料〕、平日10〜15時）。公式ページからLINE無料通話も利用できます。
• 医療機関：心身のつらさが続くときは、ためらわず受診を。

「ありがとう」が返ってこなくても

認知症が進むと、本人から感謝の言葉が返ってこないこともあります。それでも、あなたの関わりは、確かに本人に届いています。あなたは、もう十分にがんばっています。 どうか、ご自分にも優しくしてください。

次に読む

• 在宅で使える介護サービスの種類と使い方（レスパイト）
• 認知症の行動・心理症状（BPSD）への向き合い方
• 介護を終えたあなたへ（心のケア）

※本記事は一般的な情報提供です。心身のつらさが続く場合は、医療機関や専門の相談窓口にご相談ください。